好吃不胖｜荷兰瘦身“速食”大推荐，手把手教你吃麦当劳减肥

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很多小伙伴都表示，自己来了荷兰之后“长胖了”。

菌的身边，有长了10斤的同事，也有长了30斤的的同学。

他们都很认真得说，长胖是因为“荷兰的食物不好，容易长胖”、“工作（学习）压力大，没空做，都是吃速食”，等等。

于是～菌综合了一下小伙伴们各种“长胖”的原（借）因（口），无一例外的，都是在“怪罪”荷兰的食物。

但是，麦当劳CEO曾说过，他每天都吃麦当劳，体重减了20磅。

麦当劳这种传说中的“垃圾产品”，都可以减肥。那么讲道理，你在荷兰，真的吃对了吗？

所以，今天菌来教教大家“如何一边在荷兰吃好吃的食物，一边减肥”的正！确！姿！势！

BTW，今天的荷兰食物，都是传说中的“速食”哦～特别方便～

麦当劳

既然前文提到了麦当劳，就顺便给麦当劳平反一下吧。因为在麦当劳吃东西，真的可以做到相当健康！

比如说早餐～我们可以选择这款定餐：培根、鸡蛋和松饼。

健康的早餐，应该少一些碳水化合物，多一些蛋白质和脂肪。所以，从蛋白质角度考虑，这款定餐是麦当劳早餐系列中的首选哦～

有些人可能会问菌：培根热量那么高，吃了难道不会胖？诶嘿～还就不会～

鸡蛋基本是用牛奶炒成的，看体积，热量估计在90kcal左右。而一片培根的热量只有43kcal，这款定餐里，差不多培根也就三根吧。

松饼的热量大约在120kcal，因为我们早餐的原则是“少碳水化合物”，所以菌通常会省去松饼不吃。

而一杯美式咖啡，几乎是没有热量的。这样算下来，不吃松饼的热量是219kcal，吃松饼的话，也只有339kcal。

当然了，除了这款鸡蛋培根餐，麦当劳的蔬菜鸡肉沙拉（400kcal）、酸奶（200－300kcal），等等，也都是可以选择的“速食减肥餐”呢～

谨记：避开重口味油炸食物，尽量不加酱料，多吃蔬菜。“麦当劳减肥大法”，你值得拥有！

Albert Heijn

作为荷兰最随处可见的大型连锁超市，AH超市可谓是上班族、学生党的好朋友啊～

然而，很多小伙伴都在AH超市，买什么牛角包啊、甜甜圈啊等“你不肥谁肥”的食物。确实方便，但是既没营养，还会长胖。

所以呢，菌推荐你萌“吃了一定不胖”的沙拉系列！

当沙拉中，不放高热量酱料的时候，那便是一款十分非常极其健康的减肥餐，或者健身餐。

比如这款鸡肉土豆沙拉～

这一大盒一共450克，由水煮土豆、无油烤鸡胸、水煮蛋，以及一些蔬菜组成。根据不同食材的不同体积，算下来，这一盆也只有450kcal。

简单的一餐，却已经涵盖了需要的蛋白质、碳水化合物、维生素，等等，身体所需。还可以健康减肥～开心～

作为一个中午在学校上课，在食堂吃不惯的学生；或者中午在办公室，无法回家吃饭的上班族。AH的这款“沙拉系列”，是你保持身材的首选、减肥的大救星！

还有这款鹰嘴豆couscous～由蔬菜、鹰嘴豆和couscous组成，热量大约为410kcal。

Couscous是一款堪称神器的食物！由粗面粉制成，形状和颜色比较像国内的小米。吃couscous会很有饱腹感，可以给身体补充应需能量。

并且，相对别的主食，couscous含有更少的碳水化合物，和更低的脂肪。是减肥人士、健身人士和懒惰人士的第一主食选择！

AH还有各种别的“好吃不怕胖”系列，我们后面再提～不！着！急！

SUBWAY

讲真，这么著名的世界级快餐店——SUBWAY，在减肥届、健身届也是享有一席重要位置的。

很多人都觉得，SUBWAY只是一个三明治快餐店。但其实，SUBWAY才不是那些“妖艳贱货”～

下面，请看菌的全方位指导！

面包：

请选择热量相对更低的全麦面包和白面包。注意，千万不要选择蜂蜜燕麦！

你以为燕麦就是好东西了？Too young too naive！

奶酪：

真的喜欢吃，可以加。一片40-50kcal，你看着办～

但是低脂饮食，必然对减肥健身的效果更好，所以，菌是不建议加的。

肉：

相对说别的油炸系列，SUBWAY都是非油炸肉类，更健康。但是金枪鱼罐头、肉肠，等等，这种加工过的肉类，脂肪含量相对较高。

所以呢，SUBWAY官方给出的低脂肉肉系列为：火鸡胸、牛肉、火腿。

蔬菜：

跟着感觉走～世界在你手～

酱料：

酱料，是SUBWAY搭配的关键！酱料选得好，身材就会好～

所以呢～

低脂类的酱料：芥末酱、香葱酱。

普通类的酱料：番茄酱、烧烤酱。

高脂类的酱料：蛋黄酱、沙拉酱。

当然啦，除了三明治系列，SUBWAY的“百味卷”油脂含量也很低，适合健身党、减肥党～

摸着良心，

只要不乱吃油炸等垃圾食品，

都不会长胖。

但前提是，

你要动起来啊！

迈开腿啊！

对于瘦身和健身方面的饮食，

其实不少小伙伴都有极大的误区，

甚至节食减肥！

但是！俗话说了～

人是铁、饭是钢，

一顿不吃会长胖。

所以呢，

你萌草菌贴心的“厨房和身材”系列，

将会继续和大家多多见面！

希望每一个亲爱的你，

都拥有这世上最美好的身体，

和最健康的胃。

关注美食，关注美景；

关注生活，关注品质。

关注生活菌～比心～

编辑：CHERRYCHERRY

（荷兰生活网编辑，信息来源：网络）