荷兰新年下水活动宝典

荷兰有一个最近数十年形成的传统习惯，就是喜欢新年下水，称为nieuwjaarsduiken，在荷兰各地的湖畔海边，到处都有这样的活动，今年全国就共有141个地点举办，以海牙Scheveningen海滩的最为著名，参加的人数也越来越多，甚至也感染了一些新移民和外国人。

新年，在荷兰还是较为寒冷的季节，特别是今年，一些地区甚至气温降到了零度，应该注意些什么呢？一位家庭医生Hilderik van Schaik提出以下的忠告：

1、冬季天气寒冷，肌肉会麻痹，身体暖不过来，下水会容易溺水，所以，千万不要一个人下水，永远要有人在身旁。在组织下水活动的地方，往往安排了救生员，以防万一。

2、你的身体要保护人体的重要器官，如心脏、肺部和脑部，让其能够很好的发挥功能，而手脚表层的血管，会首先感觉的冰冷。因此，头部要戴一顶帽子，不要把头泡在水中；在下水前后，脚上要穿上鞋子，如拖鞋什么的，不要让脚丫直接接触沙滩冰冷的沙。

3、涂上凡士林

在很多新年下水活动中，你会看到一些有经验的参加者，往往身上涂上凡士林，这跟企鹅和海狗身上的脂肪层一样，起到防寒保暖的作用。这让身体与冰冷的海水的直接接触，起码延迟了数秒钟。

4、下水前做热身运动

让身体在下水前先暖和起来，不要静止，要不断地活动、跳跃，保证在下水前身体的温度。



5、慢慢地下水

水温在摄氏7度的时候，已经让你的身体打颤，不要从码头上一下子就跳入水中，而要采取慢慢地逐渐下水的方式。假如一下子下水，心脏会突然受到刺激。

6、在水中不要停留时间太长

在冷水中肌肉会变得僵硬，身体会游不动，因此容易溺水出事。在冰冻的水中呆上10至15分钟，人就会失去知觉，因此，下水的时间不宜超过5分钟。假如感觉身体打颤，难以自我控制，就应该马上离开水面，以免发生意外。

7、上水后马上擦干身体

沾了水的身体被风一吹，会感觉更加寒冷，因此，一上水，就要马上擦干身体。

8、穿好衣服

下水上岸后的五分钟，是一个叫做体温“后下降”（afterdrop）的时期，你会感到真正的寒冷，首先是皮肤，然后血管收缩。当血液重新流动的时候，也会因为和体表皮肤的接触而温度下降，因此，需要马上穿上保暖的衣服。

9、喝上两三杯热饮

身体温度降低，会产生较多的尿液，需要排出，因此，需补充水分，也为了更好地保暖。在下水后喝上两三杯热饮，也能加速血液的流动，产生热量。

10、身体不适、体质较弱，以及12岁以下70岁以上人士，要参加新年下水活动，最后事前跟家庭医生商量，看看是否适合。

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看见他们都觉得冷