叮！本周日荷兰进入夏令时，少睡一个小时，需要"倒时差"？

即将来到的星期天，也就是3月26日，就要开始夏令时啦！周六睡觉前，大家记得把时钟调快一个小时，手机和电脑什么的就不用调了，它们会自动更改时间。

好奇的小伙伴们也可以撑到半夜，看看时间怎么一瞬间就从1点59分跳到凌晨3点整的。



哎…莫名其妙就少了一个小时，也就意味着那天晚上要少睡一个小时了。不过，总算是拉近了一点点与国内的时差，之后就变成6个小时啦~今年的夏令时将持续到10月29日。

据2008年《新英格兰医学杂志》发表的研究报告，夏令制调整会造成人们减少睡眠时间，释放压力荷尔蒙，增加炎症的概率，这可能使得已经有心脏病发作风险的人会引发更严重的并发症。

2014年，密歇根大学心血管中心也发布研究显示，在夏令时实施后的第一个星期一，心脏病的发作率增加24%。



那我们应该如何来缓解夏令时带来的影响呢？有关专家给出了以下几点建议：

1：提早调整入睡和起床时间

对抗夏令时的法宝，最关键就是先发制人。可以选择在前一天晚上提早1小时睡觉，为平稳过渡做好准备。

当然，早睡了1小时，也别忘了第二天相应地早起1小时，这才是一整套"倒时差"准备工作；以上只是建议，反正小编我是做不到……

2：别因为犯困多喝咖啡

不少人周日起床以后昏昏欲睡，可能就会喝下超出平常量的咖啡，这虽然确实可能迅速让你打起精神，但却是有代价的，喝得越多，你的睡眠模式就越容易被打乱。

3：睡前别喝酒、晚餐别吃多

有的人觉得喝了酒会晕晕的，睡前来一点儿正好帮助睡眠，但实际上，深夜喝酒只会让睡眠问题恶化。这是因为，虽然酒精可能让你很快入睡，但你的睡眠质量却不会很好。

另外，晚餐或者睡前吃太多也对睡眠没有好处。专家建议，如果你实在是饿了，那就来一个苹果，或者来点儿杏仁、燕麦之类的小吃。

4：多晒太阳多运动（最近荷兰的天气应该不允许）

冬季结束，也就意味着我们每天看见太阳的时间更多，不管是现在还是夏令时后，你都可以尝试多去外面活动，多享受阳光，让身体适应时间的变化。

5：周日别赖床 下午可小憩

准备再充分，很多人在周日早晨恐怕还是会犯困。但是专家建议，周日那天起得越早越好，不要想着把丢掉的一小时给睡回来，不过，下午你可以小睡一会儿，但也别太长，20分钟左右就好，而且也不要在傍晚的时候才睡。

预祝小伙伴们顺利过渡，迎接荷兰的春夏季。

信息来源：nu.nl，网络