荷兰夏令时正式来了，这几件事你别忘了做！

今天开始夏令时啦！昨晚睡觉前，大家有没有记得把时钟调快一个小时？手机和电脑什么的就不用调了，它们会自动更改时间。有多少小伙伴们是撑到半夜，看看时间怎么一瞬间就从1点59分跳到凌晨3点钟的？文末留言集合！



哎…莫名其妙就少了一个小时，也就意味着那天晚上要少睡一个小时了。不过，总算是拉近了一点点与国内的时差，之后就变成6个小时啦~这是不是从感觉上来讲，宵禁的时间也提早一小时呢？

不单单荷兰，大部分欧洲国家将正式进入夏令时，欧盟委员会此前曾提议取消冬夏令时转换，但欧洲议会后来投票决定将在今年晚些时候再讨论。



关于是否取消冬/夏令时转换制度，欧盟2018年曾在网上开展过一项民意调查。在参与投票的460万欧洲人当中，约84%的人希望取消转换。一些科学研究也表明，每年两次更改令时对人类的健康会产生负面影响。

据2008年《新英格兰医学杂志》发表的研究报告，夏令制调整会造成人们减少睡眠时间，释放压力荷尔蒙，增加炎症的概率，这可能使得已经有心脏病发作风险的人会引发更严重的并发症。

2014年，密歇根大学心血管中心也发布研究显示，在夏令时实施后的第一个星期一，心脏病的发作率增加24%。

那我们应该如何来缓解夏令时带来的影响呢？有关专家给出了以下几点建议：

1：提早调整入睡和起床时间

对抗夏令时的法宝，最关键就是先发制人。可以选择在前一天晚上提早1小时睡觉，为平稳过渡到1小时做好准备。

当然，早睡了1小时，也别忘了第二天相应地早起1小时，这才是一整套准备工作；以上只是建议，反正小编我是做不到……

2：别因为犯困多喝咖啡

不少人周日起床以后昏昏欲睡，可能就会喝下超出平常量的咖啡，这虽然确实可能迅速让你打起精神，但却是有代价的，喝得越多，你的睡眠模式就越容易被打乱。

3：睡前别喝酒、晚餐别吃多

有的人觉得喝了酒会晕晕的，睡前来一点儿正好帮助睡眠，但实际上，深夜喝酒只会让睡眠问题恶化。这是因为，虽然酒精可能让你很快入睡，但你的睡眠质量却不会很好。

另外，晚餐或者睡前吃太多也对睡眠没有好处。专家建议，如果你实在是饿了，那就来一个苹果，或者来点儿杏仁、燕麦之类的小吃。

4：多晒太阳多运动

冬季结束，也就意味着我们每天看见太阳的时间更多，不管是现在还是冬令时后，你都可以尝试多去外面活动，多享受阳光，让身体适应时间的变化。但是现在情况不一样，疫情期间，建议大家可以选择在室内或者花园多多活动，晒晒太阳，有必要也可以选择人少的地方去感受荷兰的春天气息，记得做好安全措施，并与他人的距离保持在至少1.5米哦~

神经学家解释，人在看到太阳的时候，眼睛就会给大脑传送信号，神经细胞一反应，就会抑制能促进睡眠的褪黑素，这就等于是在告诉你的大脑和身体“快醒醒”，将你的睡眠周期延后。

5：周日别赖床 下午可小憩

准备再充分，很多人在周日早晨恐怕还是会犯困。但是专家建议，周日那天起得越早越好，不要想着把丢掉的一小时给睡回来，不过，下午你可以小睡一会儿，但也别太长，20分钟足矣，而且也不要在傍晚的时候才睡。

预祝小伙伴们顺利过渡，不辜负阳光，不给荷兰卫生部门添麻烦。