Attention！本周日荷兰就要夏令时咯！这几件事你需要提前做

即将来到的星期天，也就是3月31日，就要开始夏令时啦！周六睡觉前，大家记得把时钟调快一个小时，手机和电脑什么的就不用调了，它们会自动更改时间。好奇的小伙伴们也可以撑到半夜，看看时间怎么一瞬间就从1点59分跳到凌晨3点钟的。



哎…莫名其妙就少了一个小时，也就意味着那天晚上要少睡一个小时了。不过，总算是拉近了一点点与国内的时差，之后时差就变成6个小时啦~

不单单荷兰，大部分欧洲国家将正式进入夏令时，欧盟委员会此前曾提议本次冬夏令时转换为最后一次转换，但欧洲议会近日投票决定废除冬/夏令时转换制度的决定将推迟至2021年。



关于是否取消冬/夏令时转换制度，欧盟2018年曾在网上开展过一项民意调查。在参与投票的460万欧洲人当中，约84%的人希望取消转换。一些科学研究也表明，每年两次更改令时对人类的健康会产生负面影响。

据2008年《新英格兰医学杂志》发表的研究报告，夏令制调整会造成人们减少睡眠时间，释放压力荷尔蒙（Stress Hormones），增加炎症的概率，这可能使得已经有心脏病发作风险的人会引发更严重的并发症。

2014年，密歇根大学心血管中心也发布研究显示，在夏令时实施后的第一个星期一，心脏病的发作率增加24%。

那我们应该如何来缓解夏令时带来的影响呢？有关专家给出了以下几点建议：

1： 提早调整入睡和起床时间

对抗夏令时的法宝，最关键就是先发制人。可以提前几天在作息上做准备，每天都比前一天早睡15-20分钟，这样到夏令时调整日到来之前，你就比平时都早睡了40到60分钟，为平稳过渡到一小时做好了准备。



当然，早睡了十几分钟，也别忘了第二天相应地早起十几分钟，这才是一整套准备工作。

2：别因为犯困多喝咖啡

不少人周日起床以后昏昏欲睡，可能就会喝下超出平常量的咖啡因饮料，比如咖啡、汽水。这虽然确实可能迅速让你打起精神，但却是有代价的，喝得越多，你的睡眠模式就越容易被打乱。睡眠专家的建议是，至少在睡前4小时，就不要再喝咖啡了。

3：睡前别喝酒 晚餐别吃多

有的人觉得喝了酒会晕晕的，睡前来一点儿正好帮助睡眠，但实际上，深夜喝酒只会让睡眠问题恶化。这是因为，虽然酒精可能让你很快入睡，但你的睡眠质量却不会很好。

另外，晚餐或者睡前吃太多也对睡眠没有好处。专家建议，如果你实在是饿了，那就吃一根香蕉，或者来点儿杏仁、燕麦之类的小吃。

4：多晒太阳多运动

冬季结束，也就意味着我们每天看见太阳的时间更多，不管是现在还是冬令时后，你都可以尝试多去外面活动，多看看阳光，让身体适应时间的变化。

神经学家解释，人在看到太阳的时候，眼睛就会给大脑传送信号，神经细胞一反应，就会抑制能促进睡眠的褪黑素，这就等于是在告诉你的大脑和身体“快醒醒”，将你的睡眠周期延后。

5：周日别赖床 下午可小憩

准备再充分，很多人在周日早晨恐怕还是会犯困。但是专家建议，周日那天起得越早越好，不要想着把丢掉的一小时给睡回来，不过，下午你可以小睡一会儿，但也别太长，20分钟足矣，而且也不要在傍晚的时候才睡。



怎么帮孩子适应夏令时？

成年人自己调整是一回事，怎么帮孩子调整又是另一回事。对此，约翰•霍普金斯大学儿童医院睡眠中心主任Bobbi Jo Hopkins给了家长如下建议：

1：孩子睡前一小时就别再让他们玩手机等电子设备；傍晚的时候，在所有电子设备上贴防蓝光贴膜，可以促进身体释放褪黑素。

2：儿童和青少年更不容易早睡早起，所以最好在周日晚上就做好第二天的准备，比如把要穿的衣服鞋子都备好，整理好书包等等，尽量简化周一早上出门前的流程。

3：白天尽量别让孩子午睡，以免晚上睡不着。

为什么要在2021年停止，夏令时今年不行吗?

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