罪魁祸首是它！76%的荷兰孩子都已经出现睡眠不好的问题

荷兰国家健康与环境研究所RIVM，在其研究智能手机、平板电脑和电视对8至18岁儿童与青少年睡眠的影响时得出结论，屏幕使用时间正在影响儿童的睡眠。由于各种电子设备屏幕的使用，使儿童推迟睡觉和进入睡眠的时间，青少年平均睡眠时间少了40分钟。很多青少年晚上变得容易惊醒，以及白天很难保持时刻清醒状态。



沉迷手机不能自拔

一名RIVM发言人对广播公司说：“我们注意到的最重要的事情是，未成年人睡得更糟是因为玩手机导致的。他们是因为玩手机到很晚才会影响他们的睡眠。所以我们必须达成共识，如果你的孩子也这样，那就请认真对待。”



该研究显示，年龄在（8-13岁）的儿童中，有39％每天晚上都会面对各种屏幕。在（13-18岁）的青少年中，这一比例高达86％。而且，很多使用屏幕的时间都发生在晚上。其中，76％的青少年每晚使用电脑、智能手机或平板电脑至少两个小时。

所以，令儿童和青少年在晚上睡不着觉的原因之一是，睡前玩手机平板等电子设备，让他们大脑持续处于活跃状态。

屏幕蓝光危害大

另外，电子设备屏幕中蓝光会抑制睡眠激素褪黑激素的产生，导致青少年睡眠不佳。睡眠专家Hans Hamburger称，睡眠太少会让你感到沮丧，并降低你在学校的表现，同时也会增加患上肥胖、成瘾、糖尿病甚至传染病的风险。



据他介绍，平板电脑和智能手机的出现，大大改变青少年的生活方式。“这些年轻人夜间坐着打字发短信或者观看视频和连续剧。这使作息时间从正常的11点钟，很快变成了到早上才睡。”

改善方法

据睡眠专家表示，如果你想睡个好觉，首先要避免让大脑还处于活跃状态，所以你必须在睡前两小时关掉屏幕。另外，因为屏幕的蓝光会强烈抑制你体内睡眠激素褪黑激素的产生而延迟睡眠。所以，建议孩子们尽量采用读纸质书，或者没有背光的电子阅读器，来代替玩手机和平板，以避免蓝光的危害，以获得更好的睡眠质量。



另外，通过佩戴橙色眼镜来过滤屏幕上的蓝光也是有帮助的。据研究表明，在佩戴配有橙色镜片的眼镜遮挡蓝光一周后，青少年的睡眠模式得到改善。当然，在他们停止使用屏幕设备一周后也获得了相同的效果。除此之外，最新的iOS系统以及安卓系统都有提供夜间模式功能，开启后会提供偏暖色调的屏幕，这也有一定的效果。

最后，为了身体的健康以及白天精神更加饱满，最好每天能保证充足的睡眠时间。其中，小学年龄的儿童需要10至12小时的睡眠时间，高中的青少年需要9至10小时。

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