压力很大？15年从业经验的荷兰心理学家教你三步快速减压

现代社会快节奏的生活，人们难免要面临着来自工作、学习、生活等方面的压力，而压力带来的焦虑势必会影响人们的情绪甚至于健康。所以如何科学合理地减压成为大家关心的话题。



心理学家Vassia Sarantopoulou是AntiLoneliness公司的创始人和顾问，同时也是荷兰心理学家协会(NIP)的成员，拥有超过15年从业经验，长年为在莱顿和海牙的外籍人士提供心理支持。下面她将为我们剖析压力以有压力的来源，并教您如何通过三步快速减压排除焦虑。

压力的对立面是什么？

首先让我们花一点时间来思考一下：压力的对立面是什么。是冷静？和平？禅？幸福？抑或是无知？还是逃避？

当你在面对以下这些会产生焦虑的压力时要怎么面对呢？例如：工作超负荷，或者将要面试一份非常想得到的工作时，或者是作为一名外籍人士需要适应你的新生活时。在面对这些挑战时我们可以保持冷静或者避免压力产生的焦虑吗？我们需要以什么姿态来避免压力呢？

正视压力的正常性

事实上，在某些情况下，避免压力似乎不是一个行得通的的选择。这不是因为我们无法这样做，而主要是因为它是人们面对挑战时的正常反应。

这是我们的大脑正试图警告我们可能的威胁或未来的错误，并保护我们免受不必要的风险。

感知压力意味着我们正在走出我们的舒适区，意味着我们要在没有外界辅助的情况下自由飞翔。我们需要面临这些挑战，仅仅因为我们现在所处的地位还不够，而要去迈出下一步：结婚、离职、找工作、在公共场合演讲、搬到新的国家。

因此，压力是下一步对我们有多重要的重要标志，而既然我们无法避免它，那么我们应如何与它相处呢？

压力的调解剂

在日常生活中的匆忙和各种杂事压得我们的喘不过气的时候，我们几乎没有时间停下来思考。然而，我们为了对抗压力所需要的唯一技能就是能够观察我们自己的思想，质疑它们并扭转它们，而不是将它们视为理所当然并让它们影响我们。

所以，你需要花一点时间思考一下当下正在面临的压力和挑战。

第1步：观察首先，观察您的想法并问自己以下问题：

>我的自我对话是否受到我头脑中过于苛刻的批评声音的影响？
“你不会成功。你总是失败。成功需要很多勇气和技巧，而你也没有，其他人比你好，你最好放弃尝试。“

>我的想法是否受到我过去经历的影响？
“既然你以前没有成功过，那么期待现在成功是愚蠢的！你现在没有权利要求更多！“

>我的想法是否展望未来并受到我的高期望的影响？
“这会很难，我不会成功，我会浪费我的时间，我肯定会后悔！“

>我是否在意人们会说什么？
“人们会在我背后议论。他们不会赞同我的决定。最终，他们不再喜欢我了”。

>我是否陷入 “全有或全无”的考虑？
“我要么成功要么失败”，“我要么是最好的要么是最坏的”。

第2步：提出问题
然后，质疑你的想法：

>我以这种居高临下的方式与自己交谈对我有帮助吗？
“它实际上没有。它彻底使我失去动力，让我拖延，逃避和退出，或更甚。“

>我是在通观大局还是只是着眼了在一小部分的真相和经历？我忽略了更重要的事情吗？
“我曾经在某些场合犯过错误，特别是在事情开始之初，但总的来说，我一直很勇敢，到目前为止我已经达到了很多目标！”

>过去有哪些情况得到过好转？
“我确实记得那些尽管我最初犹豫不决的情况，但当我开始迈出了一小步后，慢慢地事情逐渐做成了。”

第3步：转过身
最后，转变那些对你无益的想法：

>把你的“必须”变成“想要”。
“我希望在我认为重要的事情上是给我的人生的一个机会。是我看到了它的价值，并没有人强迫我。“

>以客观的方式看待情况，无论是积极的还是消极的。
“我不知道自己会成功或是失败。但我清楚地知道我想尝试一下，这才是目前最重要的事情。“

>活在当下。
“我无法预测是否会有一个圆满的结局，我无法控制未来，但至少我可以享受’此时和此地”，并尽我所能。”

>接受消极和积极的感受同时存在。
“是的，我很害怕，但同时也对这一新挑战感到兴奋。”

寻求专业人士的帮助

有时在我们自己看来这一切的变化似乎都是压倒性的，而且非常耗费精力。但你不需要独自承受这一切。你可以寻求专业人士的帮助，经验丰富的治疗师可以指导您完成挑战，并为您提供有用的方法，以加强您应对的能力，消除负面和压力的想法，应对不舒服的感觉，增强您的自信心，并再次找到内心的平静。

谨记

捕捉非理性和批判性的想法，并将它们转化为更平衡，更有帮助和更现实的陈述，让我们自己更有意识和自信地前进，即使困难时期即将到来，我们也要面对它们，并准备处理好它们。这就是我们能够在不稳定的时刻反思我们的想法的能力。


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